Ищите способы сбросить лишний вес и не знаете, на чем остановиться? Какие диеты выбрать, чтобы злополучные килограммы ушли навсегда? И при этом не мучить себя изнуряющими тренировками и невкусной едой?

    Представляете, это возможно!

    Надо только правильно подойти к этой проблеме. Сейчас расскажу об этом подробнее.

Совет 1: Причина лишнего веса


     Зачастую сложно похудеть из-за неполадок в организме. Необходимо проконсультироваться у квалифицированного специалиста. Обозначив и устранив причину, лишний вес может остаться для вас в прошлом. Посетите так же психолога. Возможно, все дело в неправильном отношении к жизненным ситуациям.

Совет 2: Здоровое питание


     А знаете ли вы, что среди полезных продуктов много очень вкусных? Ведь здоровое питание – это далеко не голодание или поглощение противной травы.


    На завтрак в вашем распоряжении все разнообразие овощей и фруктов: сладкие персики, медовые манго, ароматные апельсины, сочная клубника. Или сухофрукты. Можно творог и кисломолочные продукты.


    Существует точка зрения, что до 12 часов дня есть можно, сколько хочешь и что хочешь!!!


    Обед предпочтительней из злаков (различные каши из цельного зерна) с овощами. Можно и немного мяса. Не забывайте про великое разнообразие салатов из овощей с оливковым маслом.


     Считаете, что вкуснее колбасы ничего нет? А вы знаете, что мяса в вареной колбасе только 30%? В лучшем случае. А остальное - добавки и жировая эмульсия. Попробуйте готовить мясо сами, это гораздо вкуснее и полезнее. В конце концов, никто и не говорил, что изредка нельзя побаловать себя любимой колбаской.


    Думаете, что есть на ночь, запрещается? Очень даже можно и нужно! Ночью вырабатывается гормон роста, который помогает похудеть. Вечером, на ужин, даже в 10-11 часов можно кушать белковые продукты. Но только один вид белка.


    Это могут быть:


1. орехи,
2. творог (можно – обезжиренный, разбавленный кефиром с фруктами - очень вкусно),
3. отварная или запеченная рыба,
4. одно - два куриных яйца с зеленью,
5. отварное или запеченное мясо (курица, индейка, говядина, нежирная свинина, утка) со свежими овощами,
6. стакан кефира (несладкого) либо молока.

     Ну как, хватит, чтобы поужинать?

    Немного огорчу вас тем, что количество еды придется сократить. Накладывайте еду на маленькую тарелку. А если не наелись, подождите 20 минут, займите себя чем-нибудь. Пища начнет перевариваться, и вы почувствуете насыщение.

    А еще рекомендуется для утоления чувства голода употреблять несколько разнообразных по цвету и вкусовому ощущению продуктов. Например: кефир с мюслями содержит разные фрукты и орешки. Или в обед с мясом вы употребите и кислые помидоры, и сладкий перец, и горький лук, острый перец, также соль. Разнообразие фруктов, овощей и зелени обеспечивает получение всех необходимых витаминов и микроэлементов. Это снижает чувство голода и полезно для здоровья.

     Разгрузочные дни, несомненно, также могут принести пользу. Если это дни, а не месяцы.

    Придерживаясь здорового питания постоянно, гораздо легче сохранить достигнутый результат, чем истязать себя непонятными диетами.

Совет 2: Физические нагрузки 

    Для того, что бы похудеть, физические упражнения обязательны, однако это не означает падать от изнеможения в тренажерном зале. Для начала достаточно … просто ходьбы!

    Найдите время, чтобы 1-2 часа каждый день гулять пешком. Совершайте моцион перед сном, по дороге на работу или с работы. Гуляйте с детьми или внуками – они точно не дадут вам расслабиться. И постепенно наращивайте скорость. Именно быстрая ходьба помогает сбросить лишний вес и укрепить сердце и сосуды.
   Когда привыкните, поищите направление фитнеса, которое понравиться именно вам. Сейчас есть самые разнообразные направления: латина, коллонетика, пилатес, просто танцы, наконец. Можно заняться йогой - заодно научитесь справлять со стрессом.
Совет 4: Займитесь приятным делом
    Хобби поможет вам отвлечься от холодильника и получать приятные эмоции. Постоянно перебирая в голове список проблем, вы все больше запутываетесь в них. Занимаясь любимым делом, вы создадите себе положительный эмоциональный фон, который поможет выйти из сложной ситуации. Часто полнота возникает из-за неуверенности и желания защититься. Постарайтесь найти в себе сильные стороны. Повысьте квалификацию, создайте надежную материальную базу, ищите себе новые увлечения и применение своих знаний.

Совет 5: Найдите единомышленников

    Постоянно страдать из-за невозможности похудеть, ужасное состояние, которое вас никуда не приведет. Что бы добиться успеха в любом деле, необходим положительный настрой и приятные ощущения от процесса.
 Все, что не нравится, не приносит удовлетворения – вредно! Найдите себе единомышленников, которые бы поддерживали вас, с кем бы вы могли поделиться своими успехами и сомнениями. Очень важно иметь поддержку!

    Сбросить лишний вес – это реально. Если подходить к проблеме комплексно, иметь решительность и постоянство.
Радуйтесь малейшим достижениям. И настойчиво идите к цели.



Дашка

Могу сказать одно, я ни когда не была хрупкой девушкой, но всегда старалась потдерживать форму, иногда етого не достаточно после рождения первого ребенка я поправилась на 30 кг, что я только не делал, перепробывала кучу диет, море статей перелопатила, но помогли только одни таблетки "Лида Максимум" результат был сразу виден не на лицо а на фигуре ))))

11 апреля в 04:04