Суть системы доктора Протасова
Смысл питания по Протасову прост – необходимо исключить углеводы, способствующие быстрому набору веса.
Пища, которая будет входить в рацион стройнеющего человека:
- Молочные и кисломолочные продукты не жирнее пяти процентов, без добавок и красителей;
- Фрукты и овощи с низким содержанием сахара и крахмала. Бананы, дыни и виноград с картофелем желательно исключить;
- Чистая вода, объемом не менее двух литров в день.
- В первую неделю рекомендуется кушать четыре раза, маленькими порциями. Утром – салат из сырых овощей с нежирной сметаной или йогуртом. Прекрасным вариантом для завтрака являются смеси из томатов, редиса, зеленых овощей. В обед и на ужин – творог, клетчатка и фрукты. В выходные дни можно добавить вареные яйца, до двух штук в день.
- Во вторую неделю дневной рацион остается прежним, но к нему добавляется стакан обезжиренного кефира или другой кисломолочный продукт.
- С третьей недели разрешена отварная птица и нежирное мясо. Максимальная порция на день – 250 грамм. В течение этой недели необходимо постепенно замещать кисломолочную продукцию мясной.
- На четвертой неделе можно побаловать себя кофе или чаем с небольшим количеством сахара, а также морсом. Рацион составляют мясные, овощные и кисломолочные блюда.
- Последняя неделя предполагает фруктовый завтрак, обед из мяса и овощей и рыбный ужин.
Жизнь после диеты Протасова
Последующие пять недель можно назвать долговременным выходом из диеты. В основу рациона также входят овощи и кисломолочные блюда. К ним можно добавлять подсолнечное или оливковое масло. Фрукты разрешается разнообразить, по-прежнему игнорируя виноград и бананы. Через неделю разрешается включить в завтрак каши. Углеводистую пищу стоит добавлять крайне осмотрительно.
Противопоказания для «Протасовки»
- Беременность и грудное вскармливание;
- Тяжелые физические нагрузки;
- Заболевания внутренних органов и системы пищеварения;
- Аллергия или лактозная недостаточность.
Преимущества и недостатки системы питания Кима Протасова
Самое главное достоинство диеты – избавление от лишних килограммов, которые не возвращаются после ее завершения. При соблюдении режима питания организм не испытывает витаминной недостаточности и голода, ведь меню вполне разнообразно. Отказ от углеводов способствует «облегчению» работы пищеварительного тракта, поджелудочной железы и организма в общем. За счет большого количества кальция обновляются кожные покровы, волосы и ногти.
Автор статьи: Тихонова Марина Александровна
