Каких только диет нет в Интернете, журналах, книгах, но не все они безопасны и эффективны. Порою диета для быстрого похудения помогает сбросить 2-5 килограмма, а затем набрать в 1,5-2 раза больше. Это краткосрочное похудение. Но если знать основные 4 правила похудения, то можно избежать дальнейшего набора веса. Поговорим о каждом правиле отдельно.

Эффективные правила похудения

как можно быстро похудетьПервое правило похудения - мотивация. Все постройневшие девушки и мужчины говорят об истинной мотивации худеющего. Если вы хотите похудеть к празднику, юбилею, чтоб влезть в супер модное платье, «закадрить» незнакомца, то ждите прибавку в весе после состоявшегося мероприятия. Вы же не ставили цель – постройнеть для себя и собственного здоровья или получать удовольствие от лицезрения собственного тела в любое время дня и ночи, поэтому не ждите стройной фигуры.

Кстати, отсутствие результата может характеризоваться лжемотивацией, то есть ваше желание похудеть навязано социумом. Скорее всего вы бессознательно нравитесь себе в нынешнем весе, а мода, работа, друзья, семья…требуют сбросить пару килограммов. Разобраться в себе помогут психологические тесты, к примеру методика К. Юнга «16 ассоциаций».

Цены в интернет-магазинах:
Bradex Набор для фитнеса SF 0070 Bradex Набор для фитнеса SF 0070 Зеленый шар 809 Р.

Второе правило похудения ПП или правильное питание. Правильное питание это самая эффективная диета для быстрого похудения. Это употребление овощей, фруктов, круп (гречка, рис, овсянка), мяса, рыбы, зелени, молочных продуктов, сыра, орехов, яиц, хлебцев, воды. Как можно быстро похудеть? Просто на время диеты забываете о сладком, мучном, жаренном, копченном, колбасном, соусах, майонезах, кетчупах, картофеле, бананах, винограде, фастфудах, алкоголе, газированных напитках, сладких лимонадах, магазинных соках, йогуртах с добавками.

Рацион составляется так, чтобы больше было белка и меньше жира. Углеводы, жиры употребляете в первой половине дня, когда происходит активное сжигание. Объем всей пищи соответствует стакану (200 мл.). Как говорит известная Елена Малышева, стакан пищи соответствует размерам желудка, следовательно, он не растягивается от безмерных порций.

Питание должно быть 5-6 разовым с употреблением 1,5-2 литров воды. По калориям ежедневный рацион менее 1500 кк приводит в любом случае к быстрому похудению, но не забывайте о витаминах и минералах.

Правильное питание – это лучшая диета для быстрого похудения.

диета для быстрого похуденияВот примерное меню на несколько дней:

Завтрак: овсяная каша (на 1 порцию 2 ст.л. овсянки на 2 стакана воды с молоком) с 1 ч.л. меда, 1 хлебцем.

1 перекус: 3 мандарина.

Обед: гречка на воде (та же порция, что и с овсянкой), 2 котлеты (размер котлеты с небольшую ладонь), салат из 1 огурца (с мизинец), 4 помидор-черри, половины болгарского перца, пучка зелени (заправка 1 ч.л. оливкового масла, нежирной сметаны или йогурта), 1 хлебец.

2 перекус: 30 гр. орехов.

Ужин: 2 котлеты с салатом без заправки (объем как в обеде) и 1 хлебцем.

3 перекус: стакан кефира.

Подобная диета быстрого похудения за неделю позволит сбросить 2-4 килограмма. Но помните, что быстрее всего уходит вода из организма, жиру потребуется больше времени. Обратите внимание, что человеку с избыточным весом резкий переход на правильное питание приведет к срыву. Начните с того, что привычную пищу будете урезать на 10-20% каждую неделю до объема одного стакана. Затем заменяйте неправильный продукт правильным. Это не будет быстрым похудением, но зато получите постоянный результат без стресса.

И еще один момент. Если вы решили похудеть на правильном питании на 10-30 килограмм, то помните о том, что организм привыкает ко всему. В конце концов вы перестанете терять каждый день по 200-500 грамм, тогда устройте «праздник живота». Весь день ешьте запретную пищу – фастфуд, жареная картошка, торт, лимонад, шоколад (только не все разом)…Тогда на следующий день правильное питание снова приведет к снижению веса.

правила похуденияТретье правило похудения - кислородное дыхание. Если не знаете, как можно быстро похудеть, то займитесь бодифлексом, йогой (15-20 минут в день), где учат глубокому, кислородному дыханию с одновременной растяжкой мышц. Кислород способствует активному расщеплению жиров, которые скапливались много лет. Обратите внимание, что беременным, «астматикам», «сердечникам», «язвенникам» запрещена любая дыхательная гимнастика без врачебного присмотра. Многие худеющие заменяют бодифлекс ежедневной прогулкой в лесу (2-3 часа).

Четвертое правило похудения - подтянутая кожа, мышцы. Активное похудение приводит к дряблой коже. Поэтому любые эффективные диеты для быстрого похудения сопровождаются с массажем (антицеллюлитный, вакуумный) и обертываниями. Различные крема, маски, чаи, пояса для похудения помогут лишь при соблюдении правильного питания и спорта (хотя бы кардионагрузка). Обратите внимание, что массаж делает только профессионал или вы сами после его консультации, так как массаж лимфы требует специальное направление и нажатие рук.

Таким образом, 4 правила похудения могут стать не только основой быстрой диеты, но и образом жизни. После достижения цели можно в рацион добавлять «запретные» продукты, отслеживая недельный привес и работая над поддержанием веса.