Здоровье бесценно. Его не купить за  деньги.
Здоровье легко потерять, а чтобы сохранить на долгие годы, и более того, преумножить,  требуется прилагать усилия - вести здоровый образ жизни:
  • правильно питаться;
  • побольше двигаться;
  • соблюдать гигиену;
  • отказаться от вредных привычек;
  • мыслить позитивно;
  • правильно организовать работу и отдых.

7 нехитрых правил правильного питания

1. Добровольно отказаться от вредных продуктов: снэки, сласти, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, колбасы, сдоба.
2. Основой питания должны стать: крупы и злаки, бобовые культуры, свежие фрукты и овощи, молочные продукты, яйцо, мясо, растительные масла, орехи.
3. Жаренную и жирную пищу следует снизить до минимума.
4. Приветствуется пища приготовленная на пару.
5. Питаться следует 5-6 раз в день: 2-3 основных приемов пищи, и 2-3 перекуса.
6. Учитывайте калорийность пищи. На просторах интернета можно найти калькулятор суточной нормы калорий. Не поленитесь скачать себе таблицу калорийности продуктов.
7. Пить воду: 30 мл на 1 кг веса.

Движение - жизнь!

Недостаток физической активности ведет к ожирению, появлению сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшает работу головного мозга. Регулярно делайте утреннюю гимнастику, совершайте пешие прогулки, пробежки, танцуйте, катайтесь на велосипеде, лыжах и коньках, запишитесь в бассейн, тренажерный зал, на йогу и т.д. Есть масса вариантов провести время с удовольствием и пользой для организма. Выбирайте то, что нравится! 

Здоровый образ жизни

Цены в интернет-магазинах:
Весы напольные CAS DB-200H Весы напольные CAS DB-200H entero.ru 16760 Р.

Чистота залог здоровья!

Про гигиену можно говорить много и долго. Рассмотрим два основных аспекта:

1. Личная гигиена - забота о чистоте тела.
  • ежедневно принимайте душ;
  • регулярно мойте руки;
  • чистите зубы два раза в день, пользуйтесь ополаскивателем и зубной нитью;
  • следите за чистотой одежды;
  • каждый день меняйте белье, носки, колготки;
  • постельное белье необходимо менять еженедельно.

2. Гигиена жилища. 

  • Треть жизни мы проводим дома, поэтому важно заботиться о чистоте жилища. Регулярно делать уборку, вытирать пыль, мыть окна, проветривать помещения, выносить мусор и т.д. 
  • Особенное внимание следует уделять кухне и туалету. 
  • Не жалейте денег на приобретение современных чистящих и дезинфицирующих средств, которые могут стать эффективными помощниками в наведении порядка.
  • Так же содержите в чистоте и порядке свой личный транспорт и рабочее место.
Откажитесь от вредных привычек

В идеале, здоровый образ жизни предполагает отсутствие вредных привычек у человека. Но если они имеются - примите меры для избавления от них. 

Самые частые вредные привычки - курение и злоупотребление алкоголем.
Последствия табакокурения:
  • неприятный запах изо рта;
  • нарушение кровообращения мозга, повышается риск инсульта;
  • повышение артериального давления;
  • увеличение уровня холестерина в крови;
  • рост риск рака легких, пищевода, полости рта;
  • снижение потенции (у мужчин);
  • бесплодие;
  • или преждевременные роды, прерывание беременности, мертворождение.
Можно дальше продолжать список страшных последствий курения. Сейчас много материалов по этой теме: статьи, видео, интервью. С ними можно ознакомиться в интернете. Вывод - вредными привычками являются постоянно повторяющиеся действия,  вредоносные для самого человека и его окружения. А раз они вредны, значит надо с ними бороться.

Позитивное мышление

Физическое и психологическое здоровье тесно связаны. Важно, несмотря на неудачи, проблемы и трудности, уметь мыслить позитивно. Апатия и депрессия усугубляют проблемы и ведут к плохому самочувствию. Отбрасывайте плохие мысли,в решении проблем они не помощники. Не унывайте от неудач, анализируйте провалы и действуйте по-новому. Находите положительные стороны проблемы. Уволили? Перкрасно! Появилось время для отдыха, для поездки к родителям и родственникам, которых давно не видели, а так же возможность найти новое место работы. Новая работа - это новые люди, новые контакты, новые перспективы! Положительный настрой и уверенность в своих силах, помогут преодолеть любые неприятности.

Работа и отдых

Режим дня каждого человека должен предусматривать время для работы, отдыха, приема пищи и полноценного сна. Важный момент - сон и прием пищи должны быть в одно и тоже время. Необходимость количества времени для сна индивидуально, но в среднем это - 8 часов. Перерыв между основными приемами пищи дожен составлять 5-6 часов. Во время напряженной работы необходимо делать 10-минутные перерывы каждый час.

Здоровый сон

Вести здоровый образ жизни не сложно. Ваш организм скажет "спасибо" за здоровое питание, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон и положительные мысли. Вас ждут цветущий вид, блеск в глазах и готовность к покорению вершин! Начните свой пусть к здоровью прямо сейчас! 
(0 голосов)
0 5 0