Нередко человек в стремлении поскорее сбросить лишние килограммы начинает усиленно заниматься спортом, при этом садится на самую строгую диету и, ко всему прочему, практически перестает употреблять воду, ошибочно считая, что этим он добьется более эффективного снижения веса. А некоторые и вовсе до сих пор придерживаются мифа, что от употребления воды быстро толстеют. Это весьма коварное заблуждение, не имеющее под собой никаких оснований. На самом деле вода – это элемент номер один для нашего здоровья и она же может стать очень эффективным помощником в борьбе за красивую фигуру.

Зачем пить воду?

При активных физических нагрузках организм человека очень быстро теряет драгоценную влагу и без своевременного восполнения ее запасов, в нем начинают происходить очень нежелательные для нашего здоровья и красоты процессы. Наш организм, испытывая недостаток жидкости, очень быстро перераспределит ее запасы так, чтобы ни в коем случае не пострадали от дегидратации жизненно важные органы, а все остальное отходит на второй план. И первое, что сильно пострадает от обезвоживания – это наша кожа. А это совсем тот результат, к которому стоит стремиться. Сухая кожа быстро стареет, на ней моментально появляются морщины и складки, заметно усиливается эффект «апельсиновой корки», ногти становятся ломкими, а волосы – сухими и секущимися. И простыми увлажняющими кремами и масками эту ситуацию уже не исправишь. Кроме того, обезвоживание организма негативно сказывается на работе мозга, ведь он почти на 75% состоит из воды. Снижение работоспособности, невозможность сконцентрировать внимание на чем-либо, трудности с запоминанием информации – это только часть побочных эффектов от дефицита воды организме.

2.jpg

Опасность обезвоживания

Человеческий организм просто не может нормально функционировать без воды. Потеря всего 10% жидкости в организме приводит к почти полной физической и психической недееспособности. А при потере 20%  уже наступает клиническая смерть.

В моменты интенсивной физической нагрузке организм человека особенно нуждается в достаточной гидратации, так как во время выполнения упражнений водные запасы быстро истощаются из-за активного потоотделения. И если вовремя не восполнять эти потери, это весьма негативно отразится на физических возможностях, в первую очередь из-за обезвоживания мышц. Даже кажущаяся незначительной потеря воды всего в 2%, приводит к вялости и заторможенности движений, в результате чего тренировка попросту потеряет свою эффективность.

Если ограничивать себя в потреблении воды, то ее дефицит очень скоро проявит себя повышением артериального давления, перебоями в работе сердца, могут даже начаться проблемы с почками. Спортсмены, чей организм испытывает жажду, во время тренировок нередко испытывают дискомфорт и даже боль в мышцах и связках, так как без должной гидратации они становятся сухими и хрупкими, легко травмируются и впоследствии очень долго восстанавливаются.

Следует учитывать, что организм человека с возрастом нередко теряет чувствительность к чувству жажды и обезвоживание может наступить незаметно. Поэтому не нужно забывать каждый день употреблять воду в необходимом объеме, даже если кажется, что пить совершенно не хочется.

Первые симптомы обезвоживания - это жажда, сухость во рту, головная боль, головокружение, чувство сухости кожи рук, неожиданно подступившая усталость и раздражительность. В случае обнаружения любого из этих симптомов во время тренировки, нужно немедленно выпить стакан воды и позволить себе отдохнуть несколько минут, пока симптомы не исчезнут.

3.jpg

Как правильно пить воду?

Может вам покажется это странным, но и пить воду тоже нужно правильно. Чтобы быть в тонусе, взрослому человеку ежедневно надо употреблять не менее 2-х литров питьевой воды. Будьте внимательны – в этот объем не считается потребление других напитков, таких как чай, кофе, соки и проч. Количество выпитой воды должно оставаться независимым от употребления и других продуктов, содержащих много жидкости, будь то супы, фрукты или овощи.

Если вы занимаетесь спортом, то за полчаса до начала тренировки нужно обязательно выпивать стакан воды, а непосредственно во время упражнений делать по несколько небольших глотков каждые 15 минут.

Как пить воду, чтобы похудеть?

То, что употребление воды может вызвать набор веса – миф. Задержка жидкости в тканях организма вызвана не самой водой, а избытком обычной поваренной соли. По подсчетам диетологов, один грамм соли задерживает в тканях до 100 г воды. Поэтому, чтобы избежать отеков, нужно следить за потреблением соли, а не ограничивать себя в воде. Во время диеты вода нужна, чтобы помочь нашему организму эффективней избавляться от продуктов обмена и шлаков. Диетологи советуют каждое утро начинать со стакана сразу после пробуждения, чтобы активировать этот процесс. К тому же специалисты по правильному питанию уверяют, что кружка простой горячей воды с утра оказывает на организм точно такой же бодрящий эффект, что и кружка горячего кофе – берите на заметку! Во время соблюдения диеты старайтесь перед каждым приемом пищи выпивать по стакану воды – это значительно уменьшит чувство голода и, соответственно, сразу же снизится количество съеденных за столом блюд.

Худейте правильно и с пользой для здоровья!

(0 голосов)
0 5 0