Хотите быть стройной? Тогда позаботьтесь о здоровом питании и не забывайте о разумных физических нагрузках. Этот рецепт подходит для женщин любого возраста, однако в разных возрастных категориях есть свои маленькие хитрости для сохранения прекрасной стройной фигуры.

 

От 25 до 35 лет

 

В этом возрасте жир накапливается еще не очень активно, но позаботиться о похудении нужно именно сейчас, потому что лет через 10-15 это сделать будет уже намного труднее. Однако нужно помнить, что строгие диеты, стрессы, а также беременность и роды истощают запасы витаминов и микроэлементов в организме, поэтому вам не помешают поливитаминные комплексы с добавлением макро- и микроэлементов.

В возрасте 25-35 лет можно укреплять здоровье и наращивать мышечную массу с помощью тренировок в спортзале. Достаточно будет силовых упражнений по 5 минут 3 раза в неделю и кардиотренировок по 15 минут 3 раза в неделю. Через 8 недель ваша выносливость увеличится на 20%, а мышечная сила – на все 25%, а если же вы не любитель занятий в спортзале, то, по крайней мере, ходите быстрым шагом не менее получаса в день.

Частенько обладательницы стройной фигуры не считают нужным заниматься спортом, однако даже если жир и не откладывается у них на животе и бедрах, он нарастает на внутренних органах, а это тоже весьма неполезно, поскольку приводит к ухудшению обмена веществ и потере костной и мышечной массы.

 

Касаемо питания можно отметить, что не стоит пропускать приемы пищи, надо питаться регулярно, чтобы не нарушать обмен веществ.

 

Беременность не повод расслабиться и забыть об умеренных физических нагрузках. Если будущая мама занимается специальной гимнастикой для беременных или же плавает в бассейне, это залог того, что ее фигура быстрее придет в норму после родов. Однако прежде чем начать заниматься спортом во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом. 

 

От 35 до 45 лет

 

За 10 лет с 35 до 45 лет женщина может поправиться на 2 размера. Причины – обмен веществ в этом возрасте замедляется, нарастает жир на внутренних органах, а при малоподвижном образе жизни еще и уменьшается мышечная масса. Теперь заниматься спортом надо уже не 15, а 20-25 минут 3 раза в неделю. При этом продолжайте сочетать силовые упражнения с аэробными. Если же вам не в радость разнообразие физических нагрузок, занимайтесь одними силовыми упражнениями. С их помощью можно сжигать 10 калорий в минуту, а также наращивать мышечную массу, которая сама по себе также сжигает калории.

 

Начиная с 35 лет старайтесь особое внимание уделять здоровому питанию. Откажитесь от большого количества сладкого, сдобы, а также от копченой, острой и жирной пищи. Каждый день на столе должны быть фрукты и овощи, зелень. Также ешьте хлеб грубого помола, рыбу и мясо птицы.

Помимо силовых упражнений, описанных выше, старайтесь ежедневно заниматься растяжкой, ведь она увеличивает гибкость и подвижность суставов. Если посвящать растяжке 10 минут в день, к мышцам будет приливать кровь и они будет становиться более эластичными.

(0 голосов)
0 5 0