пмс

Предменструальный синдром (иначе ПМС) возникает у женщин за 5–10 дней до наступления менструации. Как правило, этот синдром отражается в первую очередь на эмоциональном состоянии, при этом женщина нередко испытывает:

· раздражительность;

· внезапный гнев;

· чрезмерную возбудимость;

· усталость;

· хандру;

· депрессию;

2.jpg

Для того чтобы побороть эти неприятные симптомы, можно прибегнуть к гормональным препаратам (после консультации с врачом) или БАДам. Однако, будет вполне достаточным придерживаться некоторых рекомендаций, касающихся рациона.

Во-первых, в период ПМС женщине следует употреблять больше продуктов, содержащих кальций и витамин Д, которые снижают уровень тревожности, а также повышают настроение. К таким продуктам относятся:

· молочные продукты;

· соевое молоко;

· свежевыжатый апельсиновый сок;

· треска;

· лосось;

Не стоит забывать, что солнечные лучи являются главным источником витамина Д, поэтому женщине необходимо по возможности принимать солнечные ванны, но ни в коем случае не перегреваться.

Также не рекомендуется пропускать приёмы пищи, так как это провоцирует снижение уровня сахара в крови, что является причиной чрезмерной раздражительности и возбудимости.

Белок улучшает функциональное состояние нервных клеток, что значительно смягчает симптомы ПМС, поэтому рекомендуется употреблять в пищу продукты богатые белком:

· мясо птицы;

· телятину;

· куриные яйца;

· молочные продукты;

· овощи и фрукты;

· крупы;

При ПМС в головном мозге снижается уровень концентрации серотонина, «гормона радости». Поэтому женщинам в этот период часто хочется сладкого. Однако, злоупотреблять сахаром не рекомендуется, так как это может обернуться лишними килограммами. Лучше заменить сладкое фруктами или цельнозерновыми продуктами. 

3.jpg

Женщине при ПМС настоятельно рекомендуется отказаться от кофеина, курения и алкоголя. Они только усиливают неприятные симптомы.

Ни для кого не секрет, что в период менструации женщина может страдать отёчностями, поэтому потребление соли лучше ограничить.

Также при ПМС пойдут на пользу здоровый длительный сон и прогулки на свежем воздухе.

Автор: Елена Дружинина

(0 голосов)
0 5 0