Ученые полагают, что человеку для сна необходимо 7-9 часов в сутки. Но каждый человек индивидуален: кому-то необходимо больше 10 часов сна, а кто-то спит не больше 5 часов в сутки. Сколько часов сна нужно вашему организму – решать вам. Прислушайтесь к себе, выберите золотую середину между «мало» и «слишком». Помните, что недосыпание так же вредно, как и слишком долгий сон.

правила здорового сна

Цены в интернет-магазинах:
Дримлайн Основание Эктив Бест 140x200 Дримлайн Основание Эктив Бест 140x200 son.su 6995 Р.

Сколько нужно спать

После рабочего дня организм нуждается в полноценном отдыхе, но действительно хорошо отдохнуть ему удается не часто: хроническое недосыпание – скорее норма, чем исключение. Для хорошего самочувствия человеку нужно от 7 до 9 часов сна ежедневно, у нас же принято высыпаться только в выходные дни. Подобный отдых – лишь самообман, выспаться впрок невозможно также, как и наесться. Высыпаться нужно каждый день и только тогда организм сможет получить необходимую ему порцию отдыха.

Ложиться спать лучше всего в 10-11 часов, при этом начинать подготовку ко сну нужно заранее – организму трудно резко перейти на режим отдыха. Если к моменту сна вы все еще «в рабочем состоянии», то организм сам отнимет необходимые ему часы из вашего полноценного сна. Поэтому 1-2 часа перед сном должны настроить вас на расслабление, а мысли о несделанных делах лучше оставить на завтрашний день.

правила здорового сна

Цены в интернет-магазинах:
Набор указок для досок SMART (1006691) Набор указок для досок SMART (1006691) FOROFFICE.RU 5280 Р.

Здоровый сон

Для здоровья и красоты важна не только продолжительность сна, но и его качество. Если ваши мысли даже дома все еще продолжают «работать» после насыщенного рабочего дня – последствия этого - бессонница и неглубокий, прерывистый сон. Здоровый сон обычно бывает у людей, которые умеют быстро расслабляться – чтобы заснуть им нужно всего несколько минут.

После крепкого сна человек должен просыпаться с хорошим настроением, бодрым и полным сил. Если же утром ваше настроение оставляет желать лучшего, или если вы долго крутитесь в постели, 15-30 минут и больше не можете заснуть, значит, ваша нервная система чрезмерно напряжена и вам просто необходим вечерний ритуал для хорошего сна.

Это может быть вечерняя прогулка, успокоительный чай, расслабляющая ванна, любимая книжка или аутотренинг. Выберите для себя то, что радует и успокаивает вас и посвятите вечер самой себе.

здоровый сон

Правила здорового сна:

1. Старайтесь вести более подвижный образ жизни. Лучше всего – регулярные спортивные занятия. Физическая нагрузка нейтрализует адреналин, излишек которого может вызывать бессонницу.

2. Ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. Можно позволить себе чай, кефир, легкий салат, но не больше. Полный желудок делает сон тяжелым и прерывистым.

3. Перед сном выпейте успокоительного чаю. Можно заварить ромашку, мяту, чабрец или следующие сборы:

Цветы боярышника, пустырник, трава сушеницы, ромашка (3:3:3:1). 1 ст.л. смеси заварить 1 ст. кипятка, настоять 8 часов.

Зверобой, чабрец и мята в равных пропорциях заварить на 1 ст.ложку смеси на 1 стакан воды и пить как успокоительный чай перед сном.

Мята, вахта трехлистная, корень валерьяны, шишки хмеля (2:2:1:1) На 1 ст.л. смеси 1 стакан  кипятка.

4. Мед с водой – также хорошее успокоительное средство. Нужно развести 1 ст.л. меда на 1 стакан теплой воды и выпить перед сном.

5. Расслабляющие ванны хорошо действует на нервную систему и на весь организм. Можно добавлять в ванну морскую соль или отвары чабреца, календулы, душицы или валерьяны. Хорошо помогает пихтовое масло – 3-5 капель на ванну достаточно, чтобы почувствовать легкость и расслабление.

режим сна

Просыпаемся с радостью

Поставьте будильник чуть пораньше, чтобы, проснувшись, немного полежать в постели. Пусть мысли пока не тревожат вас – насладитесь моментом пробуждения. Для бодрости и поднятия настроения небольшая зарядка будет очень кстати, - отодвиньте подушку в сторону и сделайте прямо в постели несколько упражнений.

  1. Потягивание. Лежа на спине сильно вытянуть ноги, коснуться кончиками пальцев края кровати, также вытянуть руки над головой – потянуться, напрягая все тело. Затем расслабиться, положить руки вдоль тела. Проделать это упражнение 4 раза.
  2. Лежа на спине, медленно поднимите правую ногу, немного согнув в колене, и опустите за выпрямленную левую ногу. Вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение для левой ноги. Повторите упражнение для каждой ноги 8 раз.
  3. Лежа на спине, поднимите выпрямленные ноги на себя и опустите вниз. Повторите упражнение 5 раз.
  4. Подвигайте ступнями ног и кистями рук – разомните их.

После такой зарядки вы уже окончательно проснулись, настроение ваше улучшилось и вы готовы к новому дню с радостью и вдохновением.

(0 голосов)
0 5 0